瘦識 · 減重實證醫學

歡迎使用 · EBM 減重指南

科學減重
從今天開始

整合衛福部食品資料庫與 PubMed 文獻
給你真實有效的減重知識

● GRADE Evidence Framework

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新手引導

3 個問題，找到你的專屬減重路線

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飲食實證

地中海、低碳、高蛋白哪個最有效？

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運動指南

有氧 vs 阻力訓練的真實效果比較

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16:8 斷食

七大主張逐一破解，真相在這裡

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減重迷思

10 大迷思，全部有科學根據破解

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參考文獻

27 篇 PubMed 同儕審查文獻

⚠ 免責聲明：本 App 為實證衛教資訊，非個別醫療建議。有慢性疾病、用藥或特殊狀況者，請諮詢醫師。

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設定目標

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⚠ 資料僅儲存於本裝置瀏覽器，不會上傳任何伺服器。

生理性別

男性女性

體重（公斤）

身高（公分）

年齡（歲）

活動程度

目標

每日總消耗 TDEE

—

大卡 / 天

—

BMR
基礎代謝

—

TDEE
每日消耗

—

BMI

—

穩定減重
（−500 kcal）

—

維持體重

—

緩慢增肌
（+250 kcal）

建議每日巨量營養素

🥩 蛋白質—

🌾 碳水化合物—

🥑 脂肪—

飲食衛教重點：
① 飯前喝 500mL 水減少攝取 13%　② 先吃蛋白質再吃碳水降低血糖峰值 30%　③ 記錄飲食是最強的體重減輕預測因子

食品營養速查

📋 資料來源：衛福部食藥署台灣食品成分資料庫 2020 UPDATE3

食品名稱	描述	熱量	蛋白質	脂肪	碳水

每100g可食部分。→ 前往官方完整資料庫

運動消耗計算

📋 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)

體重（kg）

時間（分鐘）

運動	類型	MET	消耗熱量

週一

週二

週三

週四

週五

週六

週日

今日合計

—

目標

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有氧 vs 阻力

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7大主張評讀

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10 大迷思破解

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參考文獻

AMA 格式 27 篇

外食三大原則： ① 飯前先喝水 ② 蛋白質優先點 ③ 醬料和含糖飲料是最大熱量陷阱

🏪 便利商店

🍱 便當店

🍜 麵攤

🍔 速食

🧋 飲料店

💡 技巧