VitaLean · Evidence Weight Care

VITALEAN CARE PLATFORM

科學減重
從今天開始

把體重、TDEE、菜單與外食選擇整理成病患看得懂、每天用得上的行動指南。

體重追蹤飲食建議實證分級

GRADE Evidence Framework

體重
記錄

TDEE
計算

今日
菜單

外食
攻略

今日狀態

查看詳情 →

TODAY · 最新記錄

尚未記錄體重 → 立即記錄

深入了解

新手引導

3 個問題，找到你的專屬減重路線

飲食實證

地中海、低碳、高蛋白哪個最有效？

運動指南

有氧 vs 阻力訓練的真實效果比較

16:8 斷食

七大主張逐一破解，真相在這裡

減重迷思

10 大迷思，全部有科學根據破解

參考文獻

27 篇 PubMed 同儕審查文獻

⚠ 免責聲明：本 App 為實證衛教資訊，非個別醫療建議。有慢性疾病、用藥或特殊狀況者，請諮詢醫師。

設定目標

起始體重（kg）

目標體重（kg）

目標日期（選填）

新增記錄

日期

體重（kg）

備註（選填）

還沒有記錄
設定目標後，每週量一次體重，就能看到進度圖表。

⚠ 資料僅儲存於本裝置瀏覽器，不會上傳任何伺服器。

生理性別

男性女性

體重（公斤）

身高（公分）

年齡（歲）

活動程度

目標

每日總消耗 TDEE

—

大卡 / 天

—

BMR
基礎代謝

—

TDEE
每日消耗

—

BMI

—

穩定減重
（−500 kcal）

—

維持體重

—

緩慢增肌
（+250 kcal）

建議每日巨量營養素

🥩 蛋白質—

🌾 碳水化合物—

🥑 脂肪—

飲食衛教重點：
① 飯前喝 500mL 水減少攝取 13%　② 先吃蛋白質再吃碳水降低血糖峰值 30%　③ 記錄飲食是最強的體重減輕預測因子

食品營養速查

📋 資料來源：衛福部食藥署台灣食品成分資料庫 2020 UPDATE3

食品名稱	描述	熱量	蛋白質	脂肪	碳水

每100g可食部分。→ 前往官方完整資料庫

運動消耗計算

📋 Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011)

體重（kg）

時間（分鐘）

運動	類型	MET	消耗熱量

週一

週二

週三

週四

週五

週六

週日

今日合計

—

目標

—

新手引導

找到你的起點

飲食實證

Grade A–B 文獻

運動指南

有氧 vs 阻力

16:8 斷食

7大主張評讀

減重迷思

10 大迷思破解

參考文獻

AMA 格式 27 篇

外食三大原則： ① 飯前先喝水 ② 蛋白質優先點 ③ 醬料和含糖飲料是最大熱量陷阱

便利商店

便當店

麵攤

速食

飲料店

技巧